11 เคล็ดลับการนอนหลับสำหรับการเดินทางกับเด็ก

เมื่อเพื่อนคนหนึ่งบอกฉันว่าเธอเก็บกระเป๋าเดินทางที่เต็มไปด้วยตุ๊กตาสัตว์โปรดของลูกสาวของเธอเมื่อพวกเขาเดินทางฉันไม่แปลกใจเลย ครอบครัวของฉันมีลักษณะคล้ายกับกองคาราวานเดินทางที่สนามบินเนื่องจากเราขนส่งอุปกรณ์ทั้งหมดของเรา แม้ว่าทริปกับเด็ก ๆ จะไม่ค่อยมีความสุขและผ่อนคลายเหมือนวันหยุดพักผ่อนก่อนวัยเรียน แต่การวางแผนล่วงหน้าก็ช่วยได้

ด้วยฤดูร้อนช่วงปิดเทอมนี่คือเคล็ดลับการนอนหลับของฉันสำหรับทารกและเด็กเล็กเพื่อบรรเทาความเครียดขณะเดินทาง

  1. เริ่มต้นการเดินทางของคุณพักผ่อนอย่างเต็มที่ การเดินทางไม่ว่าจะโดยทางรถยนต์เครื่องบินหรือรถไฟสามารถปล้นใครก็ตามที่หลับตาได้ แต่โดยเฉพาะเด็กและทารกที่สะสมหนี้การนอนหลับอย่างรวดเร็ว ตั้งเป้าหมายที่จะให้ลูกของคุณได้รับการพักผ่อนก่อนออกเดินทางการนอนหลับพักผ่อนในเวลากลางคืนก่อนวันออกเดินทางเด็กทารกและเด็กที่ถังนอนเต็มสามารถปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงได้ง่ายขึ้นและหายไปเล็กน้อย นอนที่นี่หรือที่นั่น
  2. วางแผนการเดินทางรอบเวลานอน เนื่องจากเด็ก ๆ รู้สึกตื่นเต้นตามธรรมชาติหรือถูกกระตุ้นด้วยแผนการเดินทางบ่อยครั้งที่พวกเขานอนหลับยากระหว่างเดินทาง ดังนั้นลองวางแผนการเดินทางและเวลาที่จะมาถึงของคุณให้ใกล้ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หากลูกของคุณยังคงงีบหลับในตอนเช้าจากนั้นวางแผนที่จะออกไปหลังจากหลับตอนเช้าไม่ใช่ก่อน โปรดจำไว้ว่าการนอนหลับครั้งแรกมักจะเป็นการฟื้นฟูมากที่สุดและช่วยลดความเหนื่อยล้าตลอดทั้งวัน นอกจากนี้การงีบหลับจะไม่หยุดนิ่ง มากที่สุดพยายามที่จะมาถึงปลายทางของคุณในเวลานอนปกติ ถ้างีบสั้นกว่าปกติให้ตั้งเป้าหมายก่อนนอน
  3. คิดล่วงหน้าเกี่ยวกับสภาพการนอนหลับ การเริ่มจากการมีห้องนอนของตัวเองไปจนถึงการเบียดเสียดทุกคนในหนึ่งห้องนอนสามารถทำให้เกิดภัยพิบัติสำหรับการนอนหลับของทุกคน หากคุณวางแผนที่จะพักในโรงแรมลองใช้ห้องสวีทเพื่อให้พื้นที่อยู่อาศัยเพิ่มขึ้นด้วยการดึงหรือเปล สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับยามเย็นในขณะที่ลูกน้อยของคุณนอนหลับใกล้ มันอาจช่วยให้คุณประหยัดค่าอาหารหากคุณมีห้องครัวเล็ก ๆ ในการเก็บนมและอาหารว่างของคุณเอง การค้นหาคอนโดหรือบ้านส่วนตัวกลายเป็นเรื่องง่ายกว่าที่เคยด้วยเว็บไซต์เช่น VRBO และ Airbnb พื้นที่นอนที่เพิ่มขึ้นทำให้วันหยุดพักผ่อนของคุณผ่อนคลายยิ่งขึ้นสำหรับทุกคน

แต่ถ้าคุณอยู่ในห้องพักในโรงแรมห้องเดียวทุกอย่างจะไม่สูญหาย! รับความคิดสร้างสรรค์และคิดเกี่ยวกับที่ที่คุณสามารถวางเปลหรือเตียงขนาดเล็กที่แยกจากคุณมากที่สุด . บางครั้งอาจหมายถึงห้องน้ำห้องโถงหรือตู้เสื้อผ้าขนาดใหญ่ การจัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ใหม่สามารถช่วยได้เช่นเดียวกับการแขวนแผ่นจากเพดานเพื่อสร้างตัวคั่นทางกายภาพ พนักงานโรงแรมมักจะเต็มใจช่วยให้คุณ“ ตกแต่งใหม่” ในชื่อของการนอนหลับ

แม้ว่าจะไม่เหมาะ แต่ก็ไม่ต้องกังวลมากเกินไปถ้าเด็กวัยหัดเดินนอนบนเตียงสักคืนหรือสองคืนในนามของการนอนหลับ กุญแจสู่การเปลี่ยนแปลงที่ประสบความสำเร็จในบ้านคือการสื่อสารล่วงหน้า: บอกพวกเขาว่านี่เป็นการเตรียมการนอนพิเศษสำหรับการเดินทาง แต่เมื่อคุณกลับมาคุณจะกลับมาอยู่บนเตียงของคุณเองและเขาจะอยู่ในเขา เตือนความจำบ่อยเกี่ยวกับกฎการนอนหลับแม้ในการเดินทางกลับบ้านเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการล่อลวงให้เข้าร่วมคุณอยู่บนเตียงเมื่อกลับมา

4. ซื้อเช่าหรือจองเตียงที่คุณต้องการ หากคุณอยู่กับครอบครัวเป็นประจำให้ซื้อหรือขอให้สมาชิกในครอบครัวยืมหรือเช่าเปลแบบพกพา หากคุณอยู่ในโรงแรมโทรล่วงหน้าเพื่อเปลหรือเตียงดึงพิเศษจะพร้อมเมื่อคุณเช็คอินหากคุณเดินทางโดยรถยนต์ BYOB หรือนำเตียงมาเอง แพ็คเล่นหรือเตียงเดินทางหรือถุงนอนเป็นตัวเลือกพกพาที่ยอดเยี่ยมซึ่งคุณจะใช้หลายครั้ง

5. ฝึกการวิ่ง การเดินทางทำให้เกิดการหยุดชะงักเป็นประจำเพื่อกิจวัตรที่คุ้นเคยไม่ว่าจะเป็นที่โรงแรมหรือในบ้านของคุณ และคุณไม่ต้องการที่จะมาถึงเพียงเพื่อให้ลูกของคุณเข้าสู่โหมดล่มสลาย หากคุณนำเตียงเดินทางหรือเปลพกพาไปปล่อยให้ลูกของคุณนอนในเตียงสักสองสามคืนก่อนที่คุณจะออกไป นอกจากนี้ก่อนออกเดินทางพูดคุยกับเด็กวัยหัดเดินเกี่ยวกับแผนรวมถึงการเตรียมการนอนหลับใหม่ ..

6. ใช้อุปกรณ์เสริมการนอนหลับที่เป็นประโยชน์ คุณเคยบรรจุกระเป๋าเดินทางที่เต็มไปด้วยของเล่นเพียงอย่างเดียวเพื่อไม่ให้คลายซิปกระเป๋าหรือไม่? ฉันมี! แต่ทุกวันนี้ฉันได้เปลี่ยนถุงของเล่นเสริมสำหรับหนึ่งชิ้นด้วยอุปกรณ์เสริมการนอนหลับที่เป็นประโยชน์

นี่คือตัวเลือกที่มีน้ำหนักเบาและมีประโยชน์:

White noise: ดาวน์โหลดแอป White noise เช่น "Relax Melodies" หรือซื้อเครื่องเสียงแบบพกพาสีขาว เสียงสีขาวไม่เพียง แต่จะทำให้เด็กทารกและเด็กเล็กรู้สึกผ่อนคลาย แต่ยังช่วยลดเสียงรบกวนรอบข้างซึ่งอาจหลีกเลี่ยงไม่ได้จากบ้าน
 สัตว์ยัดไส้ที่คุณชื่นชอบหรือความรักนำสัตว์ยัดหนึ่งตัวหรือสองตัวพกพาความรักหรือตุ๊กตาลูกของคุณจะไม่หลับ แต่ไม่ใช่สัตว์เลี้ยงทั้งหมด!
 ผ้าปูที่นอน: แม้ในขณะที่เดินทางโดยไม่มีเปลให้พิจารณาหยิบผ้าปูที่นอนของคุณเอง รูปแบบที่คุ้นเคยความรู้สึกและกลิ่นสามารถช่วยให้เด็กเปลี่ยนเป็นสภาพแวดล้อมการนอนหลับใหม่ เคล็ดลับ: โรงแรม (หรือแม้กระทั่งครอบครัว) อาจไม่มีแผ่นขนาดที่เหมาะสมดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะนำติดตัวไปด้วย

ถุงพลาสติกสีดำและเทปของจิตรกรบางคน: พวกเขาจะไม่ได้รับรางวัลการออกแบบใด ๆ แต่ถุงขยะสร้าง“ ม่าน” สีดำออกมาได้อย่างยอดเยี่ยมเพียงเล็กน้อยและสามารถช่วยสร้างความมืดที่จำเป็นสำหรับการปลดปล่อยเมลาโทนิน อีกวิธีหนึ่งคือติดตั้งมืดง่ายพกพาสะดวก
 ผู้เดินเล่น: ด้วยการเดินทางที่ไม่แน่นอนมากขึ้นกว่าที่เคยคาดหวังความล่าช้า แม้แต่เด็กวัยหัดเดินที่มีอายุมากพอที่จะเดินได้อย่างง่ายดายอาจได้รับประโยชน์จากการพักผ่อนบนล้อโดยเฉพาะที่สนามบินเมื่อมีความล่าช้าของเที่ยวบิน การผลักรถเข็นเป็นเรื่องง่ายกว่าการให้บ่าขี่ผ่านสนามบินหรือสวนสนุก

7. สร้างกิจวัตรก่อนนอนอีกครั้ง แม้จะมีการเปลี่ยนแปลงตารางเวลาและทัศนียภาพพยายามรักษากิจวัตรการนอนให้คงที่ ถ้าอาบน้ำหนังสือและเพลงเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรปกติของคุณ หากคุณยายหรือลุงบ๊อบต้องการเข้าร่วมให้พวกเขาเข้าร่วมหรือเข้าครอบครอง! มันไม่ได้เกี่ยวกับว่าใครเป็นคนทำ แต่กิจวัตรนั้นมีความสอดคล้องและคาดการณ์ได้เหมือนอยู่ที่บ้าน

8. บีบงีบให้มากที่สุด ไม่ว่าจะเดินผ่านดิสนีย์เวิลด์หรือใช้เวลากับครอบครัวของคุณมันก็เป็นการดึงดูดให้งีบหลับระหว่างวันหยุด แต่การกระโดดข้ามรูทีนเป็นประจำจะทำให้เกิดปัญหา! หากตารางงานของคุณจำเป็นต้องงีบหลับข้ามไปหนึ่งวันให้ลองกำหนดตารางเวลาไฟแช็กในวันถัดไปเพื่อให้มีเวลาเหลือสำหรับวันสำคัญ หากคุณพลาดการนอนหลับชดเชยให้กับการนอนก่อนหน้านี้ ยิ่งคุณนอนหลับมากขึ้นเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมุ่งหน้าไปยัง Meltdowns ที่หวาดกลัวยิ่งขึ้นแม้ว่าคุณจะอยู่ในสวนสัตว์ก็ตาม! มีความยืดหยุ่น แต่รองรับการนอนหลับตอนกลางวันความต้องการมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้แม้ว่ามันจะถูก จำกัด ให้นอนหลับในรถเข็นหรือรถหรือที่ชายหาด และเมื่อลูกของคุณงีบหลับใช้ประโยชน์จากการนอนพักกลางวันตอนกลางวันด้วยตัวคุณเอง! เป็นการแก้ไขที่ยอดเยี่ยมสำหรับทั้งครอบครัว

9. คาดการณ์ความแตกต่างของเวลา หากคุณเดินทางข้ามเขตเวลาคำแนะนำที่ดีที่สุดคือการย้ายตารางเวลาของคุณไปยังเขตเวลาใหม่โดยเร็วที่สุด และให้เวลาสองสามวันในการนอนหลับทั้งวันเมื่อมาถึงหรือกลับบ้าน หากคุณเดินทางเพียง 2-4 วันในเขตเวลาหนึ่งหรือสองเขตบางครั้งอาจเป็นเรื่องง่ายที่สุดที่จะอยู่ในเขตเวลาท้องถิ่นของคุณ หากคุณเดินทางเป็นระยะเวลานานขึ้นไปยังเขตเวลาอื่นลองเปลี่ยนไปใช้เขตเวลาใหม่ในช่วงสัปดาห์ก่อนที่จะเดินทาง ดังนั้นปรับเปลี่ยนการนอนหลับและการรับประทานอาหารของเด็ก ๆ เป็นประจำ 15 นาทีก่อนหรือหลังในแต่ละวันก่อนการเดินทาง ขั้นตอนนี้อาจใช้เวลา 3-4 วันดังนั้นควรวางแผนล่วงหน้า

หากคุณไม่ได้ทำการปรับเปลี่ยนก่อนออกเดินทางมุ่งหวังที่จะย้ายลูกของคุณไปยังโซนเวลาใหม่ตั้งแต่วันแรก ดังนั้นจงปลุกลูกของคุณให้ใกล้กับเขตเวลาใหม่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หรือปล่อยให้เขาถ้าเขาตื่นเช้าและตั้งเวลานอนตามเวลาปกติในเขตเวลาใหม่ เช่นเดียวกับงีบ การเปิดรับแสงจ้าในตอนเช้าและแสงสลัวในตอนเย็นหากคุณเดินทางไปทางทิศตะวันออกและการเดินทางฝั่งตรงข้ามเพื่อเดินทางไปทางตะวันตกสามารถช่วยปรับจังหวะการเต้นของหัวใจและทำให้การเปลี่ยนผ่านง่ายขึ้น อ่านบล็อกโซนเวลานี้เพื่อดูเคล็ดลับโดยละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการปรับตัวให้ง่ายขึ้น

10. ทำลายกฎและสนุก! พยายามอย่าเครียดเกี่ยวกับนิสัยการนอนหลับที่เข้มงวดในวันหยุด เด็ก ๆ มีความยืดหยุ่นอย่างน่าประหลาดใจ: หากพวกเขาพลาดงีบสักสองสามและนอนดึกเกินไปสองสามคืนพวกเขาจะอยู่รอดและคุณจะเป็นเช่นนั้น ปล่อยให้เด็ก ๆ สนุกกับการทำสิ่งที่พวกเขาไม่ทำ และหากคุณรบกวนผู้คนไม่กี่คน - เพื่อนผู้โดยสารหรือผู้เข้าชมโรงแรมอื่น ๆ - ระหว่างทางคุณจะไม่เห็นพวกเขาอีกเลยดังนั้นไม่ต้องกังวล!

11. กลับไปสู่การติดตามทันทีที่คุณกลับถึงบ้าน บางครั้งส่วนที่ยากที่สุดของการเดินทางคือกลับมาทำงานตามปกติเมื่อคุณกลับมา การพักทานข้าวโพดคั่วตอนดึกที่ grandma’s นั้นสนุกกว่าการตีข้าวโพดในเวลา 19.00 น. ทุกคืน แต่อย่านำนิสัยวันหยุดกลับบ้านกับคุณ พยายามกลับไปนอนหลับและกิจวัตรก่อนนอนโดยเร็วที่สุดเพราะรู้ว่าอาจใช้เวลาสองสามวันและทำให้น้ำตาไม่กี่

เผยแพร่ครั้งแรกที่ www.huffingtonpost.com เมื่อวันที่ 21 เมษายน 2017