5 เคล็ดลับในการทำงานจากที่บ้านหรือในโรงแรม

เผยแพร่ครั้งแรกบน Proof Is In the Writing เมื่อวันที่ 10 เมษายน 2018

ในขณะที่ทำงานจากที่บ้าน (หรือที่อยู่อาศัยชั่วคราว) เป็นพระพรมันอาจเป็นคำสาป มีสิ่งต่าง ๆ มากมายรอบตัวคุณที่จะหันเหความสนใจของคุณ - โทรทัศน์เพื่อดู, เหลือเกินที่ต้องทำ, หนังสือที่อ่าน - และในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายเช่นนี้ ดังนั้นคุณจะติดตามได้อย่างไร

ต่อไปนี้เป็นห้าการแฮ็กที่จะช่วยให้คุณทำงานที่มีคุณภาพในระดับเดียวกับที่คุณนั่งอยู่ในสำนักงาน

1. อย่าสวมชุดนอน

…. หรืออะไรก็ตามที่สบาย ๆ พอ ๆ กับชุดนอน เชื่อหรือไม่นักจิตวิทยาเชื่อว่าสิ่งที่คุณสวมใส่จริงมีผลต่อความคิดของคุณ หากคุณกำลังสวมใส่เสื้อผ้า“ ฉันพร้อมที่จะผ่อนคลาย” ตามปกติแล้วจิตใจของคุณก็พร้อมที่จะผ่อนคลายไม่ใช่ทำงาน แต่ถ้าคุณกำลังสวมใส่เสื้อผ้า“ ฉันกำลังจะไปที่ไหนสักแห่ง” จิตใจของคุณก็จะกระฉับกระเฉงและคมชัดขึ้น

ดร. กะเหรี่ยงไพน์ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและนักจิตวิทยาด้านแฟชั่นบอกกับฟอร์บส์ว่า:

เสื้อผ้าจำนวนมากมีความหมายเชิงสัญลักษณ์สำหรับเราไม่ว่าจะเป็น "ชุดทำงานอย่างมืออาชีพ" หรือ "ชุดสวมใส่ในวันหยุดสุดสัปดาห์" ดังนั้นเมื่อเราสวมใส่เราจะทำให้สมองของคุณทำงานในลักษณะที่สอดคล้องกับความหมายนั้น

เธออธิบายต่อไปว่าการแยกความแตกต่างระหว่างชุดทำงานกับชุดวันหยุดอาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนการสวมเสื้อเชิ้ตแบบเดรสขณะที่ทำงานหรือแต่งตัวของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่งในขณะที่คุณอาจทำงานจากโซฟาในห้องนั่งเล่นการใช้ทรงผมของคุณและสวมรองเท้าอาจช่วยให้คุณทำงานได้มากขึ้น

ในทางกลับกันการแยกแยะความแตกต่างระหว่างประเภทของเสื้อผ้าอาจช่วยให้คุณเลิกงานได้ง่ายขึ้น นักธุรกิจและผู้เขียน Mason Donovan อธิบาย:

เมื่อฉันเปลี่ยนเป็นชุดลำลองมันเป็นความแตกต่างทางกายภาพและภาพและมันช่วยให้ฉันกำหนดขอบเขต ไม่เช่นนั้นคุณอาจรู้สึกว่างานไม่เคยสิ้นสุด ชีวิตส่วนตัวของคุณอาจต้องใช้เวลาในการทำงานหรือภาระผูกพันในการทำงานของคุณอาจใช้เวลาส่วนตัว เสื้อผ้าช่วยสร้างการแยกที่แตกต่าง

โดโนแวนยังเสริมว่าเสื้อผ้าของคุณสามารถใช้เป็นสัญญาณให้กับคนที่อยู่ในบ้านขณะที่คุณกำลังทำงาน

หากคุณอยู่ในกางเกงยีนส์และเสื้อยืดคุณจะไม่นึกถึงคนอื่นที่คุณทำงานอยู่ การสวมเสื้อผ้าทำงานสามารถส่งสัญญาณว่าคุณกำลังทำงานอยู่และไม่ควรถูกรบกวน

2. กินสมาร์ท

น้ำตาลในเลือดต่ำจากการไปนานโดยไม่กินอาหารหรือกินอาหารผิดประเภทให้พลังงานและสมาธิของคุณทำให้การทำงานของคุณใช้เวลานานกว่าปกติ ดังนั้นอย่าข้ามอาหารเช้า! จิตใจและร่างกายของคุณต้องการการกระตุ้นที่จะทำงานได้ดีจนกระทั่งมื้อต่อไปของคุณ

การกินอย่างฉลาดนั้นเกี่ยวข้องกับการเลือกทั้งเวลาและสิ่งที่คุณกินอย่างชาญฉลาด เว้นมื้ออาหารของคุณให้เท่ากันเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุลและกินอาหารที่อุดมด้วยการเติมอาหารที่จะไม่ทำให้คุณพังหลังจากกินไม่กี่ชั่วโมง แพ็คมื้อของคุณด้วยโปรตีนสมดุลน้ำตาลในเลือดซึ่งคุณสามารถหาได้ในเนื้อสัตว์, ถั่ว, ปลา, ข้าวโอ๊ต, บร็อคโคลี่และคะน้า

สำหรับการเพิ่มช่วงบ่ายที่ปราศจากคาเฟอีนให้ทานบลูเบอร์รี่ที่กระตุ้นความคิด และแทนที่จะกำจัดตู้กับข้าวของคุณเป็นลูกกวาดให้เก็บถุงอัลมอนด์ไว้ใกล้คอมพิวเตอร์ของคุณ สารอาหารและถั่วที่เต็มไปด้วยวิตามินเหล่านี้ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

เพื่อความสุขของคนรักช็อคโกแลตช็อคโกแลตที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีโกโก้ 70% หรือมากกว่านั้นสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณลดความวิตกกังวลและเพิ่มความสามารถในการรับรู้ของคุณ ลองกินทั้งถั่วและช็อคโกแลตหนึ่งออนซ์ต่อวัน

รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอ การคายน้ำสามารถทำให้เกิดอาการสมาธิมากมายรวมทั้งอาการปวดหัวและความเหนื่อยล้า เพื่อป้องกันตัวเองจากการเบื่อกับน้ำเพิ่มผลไม้หรือเครื่องปรุง

อ้างอิงจาก Michael Green จาก Aston University:

สมองทำงานได้ดีที่สุดโดยมีกลูโคสประมาณ 25 กรัมหมุนเวียนอยู่ในกระแสเลือด - ประมาณปริมาณที่พบในกล้วย

ใช้เวลาในการรักษาปริมาณสารอาหารที่กระตุ้นให้เกิดความคิดในร่างกายในขณะที่ทำงานเพื่อให้จิตใจของคุณจดจ่ออยู่กับระดับพลังงานของคุณ มิฉะนั้นคุณอาจยืดเวลาการทำงาน 8 ชั่วโมงเป็นสิบโดยไม่ตั้งใจ

3. ดูแลดวงตาของคุณ

การทำงานจากที่บ้านอาจหมายถึงว่าคุณมีการประชุมด้วยตนเองน้อยลงเพื่อพักสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ การพยายามผลักดันงานด้วยสายตาที่เหนื่อยล้าหรือจิตใจที่ไม่มั่นคงไม่ช่วยให้คุณทำงานที่มีคุณภาพได้ มันทำให้คุณเสียเวลา แม้ว่าคุณอาจ“ มีสิ่งหนึ่งสิ่งหรือมากกว่าให้เสร็จสิ้น” การฉีกตัวเองออกไปเพื่อพักสักพักก่อนจะช่วยให้คุณทำสิ่งนั้นได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับการใช้คอมพิวเตอร์อย่างกว้างขวางคุณอาจมีอาการปวดตาในบางครั้ง กฎที่เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปสำหรับการหลีกเลี่ยงอาการปวดตาและปวดหัวในระหว่างทำงานคือการพัก 20 วินาทีเพื่อจ้องที่วัตถุที่อยู่ไกลออกไปปล่อยให้ดวงตาของคุณพุ่งโฟกัสทุก ๆ 20 นาทีของการทำงาน

ไม่สะดวกอย่างที่ควรการดึงสายตาออกจากหน้าจอเป็นเวลา 20 วินาทีจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จมากขึ้นเมื่อดวงตาของคุณกลับไปที่หน้าจอ

แพทย์ตาของฉันกล่าวว่าผู้ป่วยจำนวนมากบ่นว่าการมองเห็นทางไกลแย่ลงหลังจากทำงานในคอมพิวเตอร์มาทั้งวัน เขาอธิบายว่าการจ้องมองที่หน้าจอนานเกินไปทำให้กล้ามเนื้อตาของคุณ“ ล็อค” ในตำแหน่งการอ่านหน้าจอ หน้าจอจะใช้เวลานานกว่าวินาทีในการผ่อนคลายและปรับให้มองเห็นในระยะไกล

เขาแนะนำให้ใช้เวลาทุกชั่วโมงเพื่อเดินจากคอมพิวเตอร์ของคุณและปล่อยให้ดวงตาของคุณผ่อนคลาย

4. ค้นหาวิธีที่จะใช้งานได้

หากคุณมักจะนั่งในระหว่างทำงานให้พยายามจัดลำดับความสำคัญการเคลื่อนไหว การนั่งเป็นเวลานานมีทั้งผลระยะสั้นและระยะยาวสำหรับร่างกายของคุณ ในระยะสั้นอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังกล้ามเนื้อตึงและข้อต่อและระดับพลังงานลดลง ในระยะยาวมันสามารถเพิ่มความเสี่ยงของคุณสำหรับโรคหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมอง, คอเลสเตอรอลสูง, โรคเบาหวานและการเพิ่มน้ำหนัก

น่าเสียดายที่การออกกำลังกายทุกวัน (แม้ว่าคุณจะทำถูกต้อง) ก็ไม่สามารถเลิกนั่งได้ ในความเป็นจริงการนั่งของคุณตอบโต้การออกกำลังกายประจำวันของคุณ ออกกำลังกายต่อไป แต่ยังรวมถึงการเคลื่อนไหวในวันทำงานของคุณ

ความคิดบางอย่าง:

ตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์ของคุณทุก ๆ 30 นาทีเพื่อเตือนให้คุณลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ

ใช้ประโยชน์จากการโทรศัพท์หรือพักทานอาหารกลางวันเพื่อเดินเล่นได้นานขึ้น

การทำงานยืนขึ้นในบางช่วงเวลาในแต่ละวัน

ใช้บันไดแทนลิฟต์เมื่อคุณออกไปข้างนอก

จอดให้ห่างจากอาคารเพื่อให้คุณเดินได้นานขึ้น

การนั่งด้วยท่าทางที่ดีและการเหยียดหลังเป็นประจำสามารถบรรเทาความเครียดที่ทำให้ร่างกายนั่งได้ โดยส่วนตัวแล้วฉันพบว่าพิลาทิสเป็นตัวช่วยที่ดี เมื่อใดก็ตามที่ฉันเริ่มรู้สึกแข็งหรือเจ็บฉันหยุดและยืดตัวเล็กน้อย

5. ระบุสิ่งรบกวนของคุณ

อะไรที่ทำให้คุณเสียสมาธิ มันเป็นทีวีหรือเปล่า ถ้าเป็นเช่นนั้นให้เผชิญหน้ากับมันในขณะที่ทำงานหรือแม้กระทั่งทำงานในห้องอื่น หากเป็นห้องทำงานยุ่ง ๆ ให้ทำนิสัยยืดและป้อยอห้องทุกเย็นก่อนนอน หากโทรศัพท์ของคุณเบี่ยงเบนความสนใจคุณให้ปล่อยไว้ในห้องอื่นหรือเปิดใช้โหมดเครื่องบิน หรือคุณสามารถปิดการแจ้งเตือนทั้งหมดในโทรศัพท์ของคุณดังนั้นคุณจะถูกรบกวนเฉพาะเมื่อมีคนโทรหรือส่งข้อความถึงคุณ

มัลติทาสกิ้งทำให้คุณช้าลงกว่าที่เป็นอยู่หรือเปล่า? จากนั้นปิดแท็บพิเศษบนคอมพิวเตอร์ของคุณและเทสมาธิทั้งหมดลงในงานเดียว หากคุณกังวลว่าคุณจะลืมสิ่งอื่น ๆ ที่คุณต้องทำให้เพิ่มพวกเขาไปยังรายการอย่างรวดเร็วด้วยการแจ้งเตือน จากนั้นคุณสามารถลืมเรื่องเหล่านี้ได้อย่างสงบสุข แต่ยังจำได้ในภายหลัง

ดนตรีช่วยหรือขัดขวางงานของคุณหรือไม่? Tom Popomaronis คอลัมนิสต์ของ Inc.com แนะนำให้เล่นดนตรีขณะทำงานซ้ำ ๆ หรือทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง แต่เขาแนะนำให้ปิดเพลงขณะเรียนรู้สิ่งใหม่ เขาอธิบายว่าการฟังเพลงใหม่จะทำให้คุณเสียสมาธิและเสริมว่าเพลงที่มีเนื้อร้องสามารถเบี่ยงเบนความสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออ่าน

หากคุณกำลังมองหาเพลงที่สร้างแรงบันดาลใจและไม่พูดอะไรไม่ออกเพื่อให้คุณจดจ่อฉันจะสร้างรายการเล่น Spotify เพื่อฟังในขณะที่ฉันเขียน คุณสามารถฟังได้ที่นี่

คุณเท่านั้นที่รู้ว่าอะไรทำให้คุณไม่สามารถแสดงได้ดีที่สุด เป็นคนที่กระตือรือร้นเกี่ยวกับการรบกวนแทนที่จะเป็นปฏิกิริยา หากคุณไม่ได้เตรียมตัวสำหรับความสำเร็จคุณจะคาดหวังได้อย่างไรว่าจะประสบความสำเร็จ

การทำงานจากที่บ้านนำมาซึ่งประโยชน์และความท้าทายที่ไม่เหมือนใคร แต่ก็ไม่ได้เป็นข้อแก้ตัวสำหรับการไม่ทำงาน ระบุความท้าทายของคุณและหาวิธีที่จะเอาชนะพวกเขา (แม้ว่านั่นหมายถึงการออกจากบ้านไปทำงานสักพัก!) ดังที่นอร์มันวินเซนต์พีลล์กล่าวว่า“ ทุกปัญหามีอยู่ในนั้นเมล็ดพันธุ์แห่งการแก้ปัญหาของมันเอง”