9 เคล็ดลับที่จะทำให้การเดินทางช่วงวันหยุดของคุณมีสุขภาพที่ดีและน่าพอใจยิ่งขึ้น

อีกหนึ่งวันและเรากำลังทักทายสวัสดีวันหยุด! ไม่ว่าคุณจะเป็น VC ที่อยู่ในตารางการนอนหลับ 5 ชั่วโมงส่วนใหญ่ของปีหรือซีอีโอที่มีการประชุมทางไกลทั้งกลางวันและกลางคืนกับพันธมิตรทางธุรกิจทั่วโลกหรือผู้ปกครองที่เสียสละเวลานอนของคุณสำหรับเด็ก ๆ ใน ปีที่ผ่านมาคุณทำงานหนักมาตลอดทั้งปีและถึงเวลาที่จะหยุดพักและเพลิดเพลินกับวันหยุดยาวที่คุณควรได้รับ

พวกคุณหลายคนอาจมีแผนสำหรับการท่องเที่ยวในวันหยุด น่าตื่นเต้น! ไม่ทั้งหมดถ้าคุณสามารถข้ามส่วนที่น่ารำคาญของการเดินทางและไปที่เนื้อโดยตรง ข่าวดีก็คือในขณะที่คุณกำลังรอหน้ากากนอนหลับที่ช่วยให้คุณเดินทางได้โดยไม่ต้องล้าหลัง แต่ก็ยังมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้การเดินทางของคุณมีสุขภาพที่ดีและน่าพึงพอใจยิ่งขึ้น ในฐานะนักวิทยาศาสตร์ชีวการแพทย์จากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดและนักเดินทางระยะไกลที่มีประสบการณ์ซึ่งทำให้การเดินทางข้ามทวีปหลายครั้งในแต่ละปีฉันต้องการแบ่งปันเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ฉันได้รวบรวมในสิบปีที่ผ่านมา:

1. นอนหลับให้เพียงพอก่อนออกเดินทาง

คืนก่อนที่จะเดินทาง เราทำมันอย่างน้อยหนึ่งครั้ง: พักจนถึง 2-3 โมงเช้าชนกันสองสามชั่วโมงแล้วมุ่งหน้าไปยังสนามบินโดยมีอาการวิงเวียนศีรษะหวังว่าจะหลับไปบนเครื่องบินเพื่อพบว่ามันเป็นไปไม่ได้ การยึดทุกนาทีในชีวิตของคุณนั้นดี อย่างไรก็ตามด้วยการผสมผสานของการนั่งเครื่องบินที่ไม่พึงประสงค์และความล่าช้าของเจ็ทที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในคืนก่อนที่เที่ยวบินของคุณอาจเป็นโอกาสเดียวสำหรับการนอนหลับฝันดีในระหว่างการเดินทางทั้งหมดนี้ ทำไมคุณไม่ใช้ประโยชน์จากมันตื่นขึ้นมาพร้อมกับผิวสวย ๆ และออกเดินทางด้วยพลังงานเต็มที่

2. นำเสื้อผ้าที่อบอุ่นกับคุณขึ้นเครื่องบิน

จะไปบาหลีที่ฤดูหนาวนี้เหรอ? Woot! มาสวมกระโปรงสั้นลายดอกไม้กันเถอะ! ถ้าคุณไม่ได้มาจาก Winterfell และยังต้องการนอนหลับบนเครื่องบินบางทีคุณอาจลองนำสิ่งที่อบอุ่น อุณหภูมิของเครื่องบินมักจะถูกเก็บไว้ที่ประมาณ 72–75F แต่บางครั้งมันอาจจะต่ำถึง 64F โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเที่ยวบินทางไกลซึ่งเย็นถ้าคุณมีผ้าห่มที่บางจากเครื่องบิน

3. นอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการบนเครื่องบิน

นักรบบนท้องถนนบางคนอาจเล่าให้คุณฟังถึงความลับของการเดินทางโดยไม่ใช้เครื่องบินเจ็ทล้าหลังซึ่งหนึ่งในนั้นอาจอยู่ระหว่างการเดินทาง ฟังดูง่ายใช่มั้ย ข้อเสียคือตื่นตัวอยู่กับการบิน 12 ชั่วโมงรวมทั้งการเดินทางไปและกลับจากสนามบินและความแตกต่างของเวลาสามารถทำให้คุณนอนไม่หลับได้นานกว่า 24 ชั่วโมง เชื่อใจฉันหนี้การนอนหลับจาก 24 ชั่วโมงที่ไม่มีการนอนหลับไม่สามารถชำระได้อย่างรวดเร็ว อยากรู้ว่าอะไรทำให้แย่ลง? คุณจะยังคงมีอาการล้าหลังหลังจากความเจ็บปวดจากการตื่นขึ้นมานานกว่า 24 ชั่วโมง Jet lag เกิดจากช่องว่างระหว่างจังหวะ circadian ของคุณ (นาฬิการ่างกาย) และเขตเวลาท้องถิ่นดังนั้นการตื่นตัวตลอดการเดินทางไม่ช่วยให้คุณปิดช่องว่างได้เร็วขึ้น การหมดแรงในระหว่างเที่ยวบินอาจช่วยให้คุณหลับไปในคืนแรก แต่ความล่าช้าของเครื่องบินเจ็ทมักจะเตะกลับในคืนที่สองเพื่อให้คุณตื่นขึ้นมา นั่นเป็นสาเหตุที่วิธีที่ดีที่สุดในการเติมพลังให้ตัวเองคือนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการบนเครื่องบิน

4. ตั้งค่าที่นั่งที่สะดวกสบายบนเครื่องบิน

คุณอาจพูดว่าฉันรู้ว่าการนอนบนเครื่องบินเป็นเรื่องสำคัญ แต่การนอนหลับของฉันไม่ดีในระหว่างเที่ยวบิน คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ที่นั่งเครื่องบินไม่สะดวกสบายเหมือนอยู่บ้านปล่อยให้แสงสว่างและเสียงและคนเดินผ่านไป

ข่าวดีก็คือมีบางสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อให้การเดินทางของเราสะดวกสบายยิ่งขึ้น ตัวอย่างเช่นหมอนรองคอที่นุ่มที่แผ่ออกสามวิธีเพื่อรองรับคอของคุณด้วยตำแหน่งการนอนหลับที่หลากหลายบนเครื่องบินหน้ากากนอนหลับที่เรียบง่ายเพื่อป้องกันแสงจากทีวีถัดจากคุณ (ไม่ต้องกังวลคุณจะสามารถ แทนที่อันนี้ด้วยหน้ากากกำจัดความล่าช้าเจ็ทเร็ว ๆ นี้) ถุงเท้าที่สะดวกสบาย บางคนชอบถุงเท้าบีบอัดเพื่อลดอาการบวม ที่สำคัญที่สุดอย่าลืมใส่หมอนไว้ใต้หลังล่างเพื่อให้กระดูกสันหลังรองรับอย่างดี

เพื่อนของฉันให้หมอนใบนี้เป็นของขวัญวันเกิด อุปกรณ์การเดินทางที่ดีที่สุด (ภาพจากอินเทอร์เน็ต)

5. อย่าลืมเคลื่อนย้ายระหว่างเที่ยวบิน

การไหลเวียนของเลือดเพื่อลดอาการบวมนั้นมีความสำคัญยิ่งสำหรับเที่ยวบินทางไกลมากกว่าในระยะสั้น คุณอาจเคยมีอาการหัวเข่าและข้อเท้าบวมหลังจากนั่งสักสองสามชั่วโมง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณลุกขึ้นเดินไปรอบ ๆ และยืดทุกสองสามชั่วโมง ความพยายามเล็ก ๆ น้อย ๆ จะจ่ายออกไป!

6. รักษาความชุ่มชื้น

ความชื้นของห้องโดยสารทั่วไปน้อยกว่า 20% ในขณะที่ในทะเลทรายซาฮารามีค่าประมาณ 25% ช่างน่าประหลาดใจจริงๆ! เหตุผลหนึ่งที่ทำให้ความชื้นต่ำคือการชะลอการกัดกร่อนของเครื่องบิน
เราจะทำอย่างไรเพื่อรับมือกับทะเลทรายในอากาศ? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอบนเครื่องบินซึ่งไม่เพียง แต่จะทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น แต่ยังแจ้งให้คุณเดินเข้าห้องน้ำบ่อยๆ นอกจากนี้ให้นำมอยเจอร์ไรเซอร์ขนาดพกพาติดตัวไปด้วย หากคุณทำความสะอาดด้วยน้ำอุ่นและทาครีมใหม่ทุกสองสามชั่วโมงคุณจะดูดีและสดชื่นเมื่อเดินออกจากเครื่องบิน

7. เก็บตารางปกติในช่วงวันหยุด

หากคุณติดตามข่าวสารทางวิทยาศาสตร์อย่างใกล้ชิดคุณอาจเคยได้ยินว่า 2017 รางวัลโนเบลมอบให้สำหรับการวิจัยเกี่ยวกับจังหวะแห่งความเป็นกลาง ในความเป็นจริงการศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการมีตารางปกติช่วยให้จังหวะการเต้นของคุณเป็นปกติซึ่งช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารและนอนหลับอย่างสมบูรณ์ เราไม่ได้คิดค้นเครื่องมือเพื่อให้คุณสามารถกรอไปข้างหน้าหรือช้าลงนาฬิกาชีวภาพของคุณ - เรากำลังทำงานอย่างหนักกับมัน! ดังนั้นก่อนที่จะมีวิธีปฏิบัติที่ดีที่สุดคือการรักษาตารางเวลานอนปกติและเวลาอาหารในช่วงวันหยุด

8. อย่าลืมวิตามิน

มันง่ายมากที่จะดื่มด่ำกับสเต็กหรืออาหารทะเลแสนอร่อยในช่วงวันหยุด แต่อย่าลืมทานอาหารที่สมดุลกับผักและผลไม้ ผักและผลไม้บางชนิดมีรสชาติที่อร่อยและไม่เหมือนใคร

9. นำยาฉุกเฉินมาด้วย

นอกเหนือจากยาตามปกติที่คุณต้องการให้นำชุดปฐมพยาบาลเล็ก ๆ และยาแก้ปวดมาให้ โอ้อย่าลืมเตรียมยาแก้ท้องร่วงไว้ด้วยถ้าคุณชอบล่าสัตว์ข้างทางอย่างฉัน ฉันเคยจ้องที่เพดานในบาหลีเป็นเวลาสามวันจากอาหารเป็นพิษ คุณไม่ต้องการให้เกิดขึ้นกับคุณ

นี่คือเคล็ดลับการเดินทางทั้งหมดที่ฉันรวบรวมในปีที่ผ่านมาแต่ละเรื่องมีเรื่องราวที่เจ็บปวดอยู่เบื้องหลัง หากคุณมีคำแนะนำในการเดินทางโปรดตอบกลับและแบ่งปัน หวังว่าเคล็ดลับจะทำให้การท่องเที่ยวในวันหยุดของคุณมีสุขภาพที่ดีและน่าพอใจยิ่งขึ้น! ฉันเพิ่งเริ่มใช้ปานกลางและจะเขียนเพิ่มเติม หากคุณพบว่าบทความนี้มีประโยชน์ทำตามฉันเพื่อดูมากขึ้น!