8 เคล็ดลับและเทคนิคการเดินทางของ Doc สำหรับการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอ

เช่นเดียวกับพวกเราหลายคนฉันเคยคิดว่าฉันสามารถปล่อยให้กิจวัตรด้านสุขภาพของฉันลื่นไถลเล็กน้อยในขณะที่ฉันเดินทางเพราะฉันสามารถดูแลตัวเองได้ดีเมื่อฉันกลับถึงบ้าน

แต่ฉันต้องละทิ้งความคิดนี้ เพราะความจริงคือฉันเดินทางตลอดเวลา ดังนั้นฉันจะดูแลตัวเองบนท้องถนนได้อย่างไรว่าฉันจะดูแลตัวเองอย่างไร ระยะเวลา

ดังนั้นฉันจึงจริงจังมากขึ้นเกี่ยวกับการมีสุขภาพที่ดีบนท้องถนนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงสุขภาพของกล้ามเนื้อและกระดูก

สิ่งนี้คือฉันเคยมีปัญหา: เคยมีอาการปวดตะโพกอ่อนแรงกลับมากระตุกที่ไม่มีที่ไหนเลยและปัญหาการจัดตำแหน่งทุกประเภทที่ทำให้ชีวิตของฉันเป็นไปไม่ได้เมื่อพวกเขาลุกขึ้น เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสิ่งที่ฉันทำที่ฉันเหมาะสมและสามารถรับมือกับทุกสถานการณ์ที่ฉันพบได้

ยิ่งกว่านั้นเมื่อฉันดูครอบครัวของฉันและคนรุ่นเก่าบางคนมีความรู้สึกคดเคี้ยวอยู่บ้างมันชัดเจนว่าการรักษาท่าทางและสุขภาพร่างกายของฉันจะเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้ฉันมีชีวิตชีวาและกระตือรือร้นตลอดชีวิต .

ดังนั้นฉันจึงหาวิธีที่แน่นอนในการรักษาร่างกายที่แท้จริงของฉันให้อยู่ในระดับสุดยอดไม่ว่าฉันจะอยู่ที่ไหน

นี่คือสิ่งสำคัญที่ทำให้ฉันมีความสุขและมีสุขภาพดีบนถนน (และนอก):

1. ถุงหนักไม่มีล้อทุกขั้นบันได

ฉันไม่มีกิจวัตรการออกกำลังกายแบบดั้งเดิม แต่ฉันเลือกอย่างมีสติที่จะไม่ทำให้การเดินทางง่าย แทนที่จะพกกระเป๋าเดินทางที่มีล้อฉันพกพาทุกอย่าง - อุปกรณ์กล้องและกระเป๋าสะพายไหล่และเป้สะพายหลัง บางครั้งมันยาก - โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรก - แต่มันก็ง่ายขึ้นเพราะฉันแข็งแกร่งขึ้น ตอนนี้ฉันคิดว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของระบบการยกน้ำหนักของฉัน ฉันใช้บันไดแทนลิฟต์หรือบันไดเลื่อนในสนามบินและสถานีรถไฟ ด้วยเหตุผลบางอย่างทุกคนขี้เกียจจริงๆหลังจากเที่ยวบิน แต่ฉันคิดว่ามันดีสำหรับคุณที่จะออกกำลังกายเล็กน้อยหลังจากนั่ง 11 ชั่วโมงบนเก้าอี้ในอากาศ

ฉันมีเพื่อน (ที่จะยังคงนิรนาม) ที่มักบ่นเกี่ยวกับหลังของเขาและบอกฉันว่าเขาไม่สามารถพกถุงในแบบที่ฉันทำ แต่ทั้งหมดที่ฉันสามารถพูดได้ก็คือฉันสังเกตว่าหลังของเขาไม่ได้ดีขึ้นอีกแล้วอันที่จริงมันแย่ลง และของฉันก็เริ่มดีขึ้นและแข็งแกร่งขึ้น

กระเป๋าสุดโปรดของฉันคือ Mission Workshop Radian กระเป๋าได้รับการออกแบบมาอย่างดีแม้ว่ามันจะไม่รู้สึกว่าฉันกำลังแบกน้ำหนักมากขนาดนั้น โดยปกติแล้วเมื่อฉันมอบมันให้กับคนอื่นที่ฉันรู้ว่าฉันหนาแน่นได้อย่างไร

2. การฝึกโยคะ 5 นาที

ฉันเล่นโยคะทุกวัน ความมุ่งมั่นของฉันกับตัวเองคือ 5 นาทีต่อวัน ฉันคิดว่าเป็นเป้าหมายที่จัดการได้ทุกวันในชีวิตของฉัน เพราะเมื่อไหร่ที่คุณไม่มีเวลา 5 นาที? (ดูวิดีโอสั้น ๆ ของกิจวัตรโยคะการเดินทางของฉัน)

ฉันพยายามทำสิ่งแรกในตอนเช้า และสิ่งที่มักเกิดขึ้นคือประมาณ 4 นาทีฉันรู้ว่านี่อาจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ฉันจะทำเพื่อตัวเองตลอดทั้งวันและ 5 นาทีเป็น 15 นาที…กลายเป็น 30 นาที…บางครั้ง 45 นาทีหรือหนึ่งชั่วโมง ฉันจะโพสท่าสองสามครั้งแล้วฉันจะออกกำลังกายแบบ psoas ที่เพิ่งเรียนรู้หรือหายใจวิมฮอฟ (ดูด้านล่าง) หรือทำสมาธิ และในวันที่ฉันไม่มีเวลา 5 นาทีจริงเหรอ? ฉันจะทำ 30 วินาที เพราะจริงจังใครไม่มีเวลาทำโยคะ 30 วินาที

กุญแจสำคัญในการฝึกนี้คือเสื่อโยคะของฉัน ฉันนำติดตัวไปด้วยเสมอ เสื่อโยคะเป็นความมุ่งมั่นที่มีขนาดใหญ่มากสำหรับคนที่เดินทางพกพาเท่านั้น แต่ฉันได้แผ่นรองโยคะที่บางเฉียบสุด ๆ เสื่อโยคะส่วนใหญ่กว้างเกินไปที่จะใส่ในกระเป๋าถือได้ดังนั้นฉันจึงตัดเสื่อให้แคบลงและฉันมักพบว่าฉันไม่ควรพลาดความกว้างที่เพิ่มขึ้น มันม้วนตัวแน่นมันไม่หนักเกินไปมันพอดีกับกระเป๋าของฉันและมันก็ใช้กลอุบาย มันคุ้มค่าอย่างแน่นอน

3. พลังของลูกบอลสีน้ำเงิน

อีกอย่างที่ฉันเก็บไว้เสมอคือลูกบอลสีฟ้าวิเศษของฉัน

ก่อนที่ฉันจะพบลูกบอลสีฟ้าวิเศษของฉันฉันก็แค่อัดสองลูกเทนนิสด้วยกัน แต่ตอนนี้ฉันมีลูกยางฉีดขึ้นรูปที่ฉันสาบานด้วย

นอกเหนือจากปัญหาหลังอื่น ๆ ของฉันฉันรู้สึกเครียดมาก ทุกครั้งที่ฉันรับการนวดนักบำบัดจะพูดว่า“ ว้าวนี่มันเข้มข้น” จากนั้นบอกฉันว่าฉันควรจะได้รับการทำงานของร่างกายสองครั้งต่อสัปดาห์ แน่นอนว่าฉันไม่สามารถทำอะไรได้ในขณะเดินทาง

แต่ทุกวันฉันวางลูกบอลสีน้ำเงินลงบนพื้นแล้วนอนหงายท้องด้วยกระดูกสันหลังของฉันเหนือช่องว่างระหว่างลูกบอล (คุณไม่ต้องการกดดันกระดูกสันหลังจริง ๆ ของคุณ) จากนั้นฉันก็ม้วนลูกบอลขึ้นลงซึ่งนวดกล้ามเนื้อทั้งสองข้างของกระดูกสันหลังของฉัน ถูกทำให้โค้งกว่า

จากการทำเช่นนี้ฉันสังเกตว่าหลังของฉันได้ดีขึ้นมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อก่อนที่ฉันจะถูกแขวนฉันจะได้รับอาการปวดหลังที่แย่มากซึ่งยากที่จะกำจัด ตอนนี้แม้แต่ห้านาทีกับลูกบอลเหล่านี้และฉันมีความสุขมาก ฉันสังเกตเห็นว่าท่าทางของฉันดีขึ้นด้วย

และฉันก็สังเกตเห็นประโยชน์ด้านข้าง: ด้วยวิธีที่ฉันใช้ลูกบอลเหล่านี้ฉันจึงเสริมกำลังหลักของฉัน แทนที่จะนอนลงบนลูกบอลเฉยๆฉันงอเข่าของฉันดังนั้นเท้าของฉันอยู่บนพื้นและยกกระดูกเชิงกรานและหัว / ไหล่ของฉันออกจากพื้นดินดังนั้นจึงมีแรงกดดันมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับกล้ามเนื้อหลังของฉัน จากนั้นฉันก็กลิ้งลูกบอลลงจากคอตลอดจนถึงพื้นที่ศักดิ์สิทธิ์ของฉัน ที่จริงแล้วมันต้องใช้ความพยายามอย่างมากจากแกนกลางทำให้กล้ามเนื้อ (ABS, หลัง, สะโพก, glutes) ทำสิ่งนี้ แต่ฉันแทบจะไม่สังเกตเห็นเพราะฉันมุ่งเน้นไปที่ด้านหลังของฉันมาก ฉันไม่ได้ตระหนักถึงความแข็งแกร่งของฉันจนกว่าฉันจะปล่อยให้น้องสาวตัวเล็ก ๆ ของฉันที่ถูกริปลองและเธอก็แทบจะเริ่มไม่ได้เลย

คุณสามารถใช้สิ่งเหล่านี้กับก้นและขาของคุณและสิ่งอื่นที่รู้สึกตึงหรือเจ็บ มันเป็นทุกสิ่งที่คุณต้องการจากรถบดถนน แต่มีมากกว่านั้น เช่นเดียวกับการนวด Shiatsu ที่น่าตื่นตาตื่นใจ แต่พกพาได้ บูม!

4. วิธี Wim Hof

ถึงตอนนี้คุณคงเคยได้ยินเรื่อง The Iceman แล้ว (ไม่ใช่ไม่ใช่ Top Gun) Wim Hof ​​ได้รับชื่อนี้ด้วยการตั้งค่าสถิติโลกสำหรับการนั่งในอ่างน้ำแข็ง 1 ชั่วโมง 13 นาทีและ 48 วินาที เขามีสถิติโลกอีก 25 รายการเช่นกัน ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อฉันได้พบเขาฉันรู้สึกประทับใจกับเขาอย่างแท้จริง เขาสอนเทคนิคการหายใจให้ฉันและมันก็กลายเป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการเดินทางของฉัน คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการ Wim Hof ​​ได้ที่นี่

ฉันใช้มันโดยเฉพาะเมื่อฉันรู้สึกว่าตัวเองเริ่มป่วย ไม่ว่าฉันจะอยู่ที่ไหนฉันจะทำแบบฝึกหัด เมื่ออยู่บนรถบัสในโมร็อกโกฉันบอกเพื่อน ๆ ว่าอย่าประหลาดใจฉันตั้งใจทำสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นจากนั้นจึงมัดตัวเองด้วยเข็มขัดนิรภัยและไปหามัน ฉันยังนั่งอยู่ในที่ประชุมของผู้ชมในเซี่ยงไฮ้ ฉบับย่อของฉันซึ่งแยกออกมาจากเวอร์ชั่นของเขามากพอสมควรฉันควรเรียกว่าหมอนอร์ ธ อย่าออกกำลังกายให้หายใจไม่ออก (ลวงฮะ! ฉันแค่ทำแบบฝึกหัดการหายใจที่เขาสอนฉัน ทั้งสองวิธีดีกว่าที่จะใช้เวลาครึ่งชั่วโมงกว่าจะเป็นหวัดในขณะเดินทาง

5 PSOAS เหยียดและการออกกำลังกายบรรเทาอาการบาดเจ็บ

ฉันมีปัญหามากมายเกี่ยวกับหลังและอาการปวดตะโพกของฉันและการทำโยคะทุกวันมีผลกระทบอย่างมากต่อการรักษาทั้งในรูปแบบสุดยอด

หนึ่งในสิ่งที่ฉันพบว่าสร้างความแตกต่างได้มากที่สุดคือชุดเหยียดที่เน้นกล้ามเนื้อ psoas อย่างมาก นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณเดินทาง เมื่อฉันนั่งเป็นระยะเวลานาน ๆ , psoas ทั้งหมดจะถูกมัดและมีแนวโน้มที่จะกระชับขึ้น

Psoas เป็นกล้ามเนื้อในบริเวณขาหนีบ / สะโพกซึ่งโดยทั่วไปจะเชื่อมโยงทุกอย่างเข้าด้วยกัน มันเป็นกล้ามเนื้อที่ยึดติดกับขากับสะโพกและกระดูกสันหลัง มันเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดตะโพกของฉันและมันก็บอกว่าจะเป็นที่ที่คุณเก็บการบาดเจ็บทางอารมณ์มากมาย เมื่อไม่นานมานี้ฉันได้พบกับโยคะสั้น ๆ ที่ทำให้ฉันอยู่ในสภาวะที่ได้รับบาดเจ็บ โดยทั่วไปมันทำให้ฉันอยู่ในสภาพที่สั่นสะเทือนสั่นสะเทือนซึ่งสามารถอยู่ได้นานถึงหนึ่งชั่วโมง และว้าวฉันรู้สึกแตกต่างกันหลังจาก!

ฉันไม่ใช่นักสัตววิทยา แต่อย่างที่ฉันเข้าใจความคิดก็คือถ้ามีฝูงกวางและสิงโตโผล่ขึ้นมาแล้วคว้ากวางตัวหนึ่งกวางตัวอื่นวิ่งหนีและเมื่อพวกมันปลอดภัย พวกเขาสั่นและสั่น พวกเขามีประสบการณ์ที่เจ็บปวดจริง ๆ และร่างกายของพวกเขาถูกน้ำท่วมด้วยสารเคมีที่ทำให้เกิดการตอบโต้การต่อสู้หรือการบิน แต่เมื่อภัยคุกคามหายไปสารเคมีเหล่านั้นจะต้องถูกชะล้างออกจากร่างกาย และนั่นคือสิ่งที่ตัวสั่น

สัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมทุกคนทำสิ่งนี้ยกเว้นมนุษย์ เราได้รับการสอนว่ามันไม่เป็นที่ยอมรับของสังคมที่จะสั่นและสั่น ดังนั้นเราจึงเก็บไว้ทั้งหมดซึ่งหมายความว่าร่างกายของเรามีสารเคมีต่อสู้หรือบินซึ่งสามารถก่อให้เกิดปัญหาทางกายภาพได้มากมาย (รวมถึงปัญหาด้านจิตใจ / อารมณ์เช่นความวิตกกังวล) ดังนั้นแนวคิดของแบบฝึกหัดเหล่านี้คือคุณเริ่มต้นสถานะตัวสั่นและปล่อยสารเคมีเหล่านั้น

ฉันเพิ่งเริ่มทำสิ่งนี้และมันวิเศษมาก แท้จริงฉันสามารถนอนที่นั่นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้นเพียงแค่ตัวสั่นและสั่นไหวจากนั้นฉันก็รู้สึกเหลือเชื่อหลังจากนั้น

ฉันมีเพื่อนที่ทุกข์ทรมานมากและขอให้ฉันบันทึกกิจวัตรประจำวันสำหรับเธอ ตั้งแต่นั้นมาฉันมีเพื่อนไม่กี่คน ฉันไม่ได้เป็นครูสอนโยคะ แต่มันได้ผลตรงข้าม ลำดับทั้งสองมุ่งเน้นไปที่ psoas ของฉันและจะนำฉันไปสู่การบรรเทาอาการบาดเจ็บที่สั่นไหวในตอนท้าย จริง ๆ แล้วมันเป็นเรื่องน่าอายเล็กน้อยที่จะโพสต์สิ่งนี้

6. อาหารเสริม Green Vibrance

หลังจากได้รับความเย็นอันดับที่ 7 ของฉันในหนึ่งปี (อาจจะเกี่ยวข้องกับประเทศมากกว่า 20 ประเทศ) ฉันตัดสินใจว่าถึงเวลาที่ต้องทำอะไรสักอย่างกับมัน ฉันรู้ว่าเมื่อฉันเดินทางฉันก็พลาดสิ่งสำคัญบางอย่างในอาหารของฉันคือผักใบเขียว นอกจากนี้ฉันสังเกตเห็นว่าเป็นเรื่องดีที่จะทานโปรไบโอติกในขณะที่เดินทางไปเพื่อให้ลำไส้ทำงานได้ ฉันเริ่มทานอาหารเสริมผงสีเขียวและไม่ป่วยเป็นเวลาหนึ่งปี ฉันทราบดีเกี่ยวกับแอ ธ เลติกกรีนซึ่งทิมเฟอร์ริสรับรอง พวกเขาน่าทึ่ง แต่มีราคาเพิ่มขึ้นสามเท่า - และตรงไปตรงมา Green Vibrance ทำตามเคล็ดลับ!

7. ภูมิปัญญาโบราณสำหรับการใช้ชีวิตที่ทันสมัย

อาวุธลับของฉันอีกอันคือ HANAH ONE

เป็น Superfood อายุรเวทที่ทำจากน้ำผึ้งเนยใสน้ำมันงาและพฤกษศาสตร์เกือบ 30 ชนิดรวมถึง Amalakii และ Ashwagandha ซึ่งเป็น adaptogen

ฉันเจอสิ่งนี้เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาในขณะที่ช่วยเพื่อนเริ่มฮันนาห์ ฉันอ่านบทความเกี่ยวกับอายุรเวทใช้เวลาหลายเดือนในอินเดียกับแพทย์อายุรเวทที่นั่นและใช้มันด้วยตัวเอง ผลลัพธ์ที่ได้นั้นน่าทึ่งมาก ตอนนี้ฉันไม่ได้เป็นตัวแทนของ บริษัท อีกต่อไปฉันสามารถแบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวของฉันกับผลิตภัณฑ์

HANAH ONE เป็นเครื่องมือเพื่อสุขภาพที่ยั่งยืนและยาวนาน ประโยชน์ของมันนั้นละเอียดกว่า แต่ก็ไม่สำคัญ เมื่อฉันรับประทานฮันนาห์เป็นประจำฉันมักรู้สึกมีสุขภาพดีและมีชีวิตชีวามากขึ้น ฉันรู้สึกว่าระบบภูมิคุ้มกันของฉันแข็งแกร่งขึ้น ฉันรู้สึกชัดเจนมากขึ้นมีการเลือกคำที่ดีกว่า และความใคร่ของฉันก็สูงขึ้นอย่างน่าทึ่งซึ่งไม่ได้เป็นประโยชน์เล็กน้อย ฉันมีเพื่อนหญิงคนหนึ่งในวันก่อนแสดงให้ฉันเห็นว่าเธอต้องหยุดใช้มันเพราะเธอถูกกระตุ้นเกินไป ดังนั้นฉันขอแนะนำให้ทั้งคู่มีความสัมพันธ์ในเวลาเดียวกัน!

เซ่อเราทุกคนทำ อย่างไรก็ตามเมื่อฉันรับฮันนาห์วันฉันสังเกตเห็นว่าฉันเป็นประจำและสม่ำเสมอไม่มีความสำเร็จเล็กน้อยเมื่ออยู่บนท้องถนนอย่างต่อเนื่อง! นี่เป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นสำหรับฉันเพราะมันเกี่ยวกับสถานที่เดียวในชีวิตของฉันที่ฉันมีกิจวัตรประจำวันที่มั่นคง

8. Nootropics เอาชนะ jet lag และเพิ่มพลังสมอง

ฉันรักสิ่งเหล่านี้ ถ้าฉันต้องการกดปุ่ม "ไป" บนสมองของฉันจริง ๆ สิ่งเหล่านี้ก็เป็นเคล็ดลับ

Nootroo เป็นอาหารเสริมในชั้นเรียนของ nootropics ชั้นของสารประกอบกล่าวว่าเพื่อเพิ่มความสามารถทางจิตโฟกัสและความเข้มข้นในขณะที่ยังมีผลกระทบระยะยาวในเชิงบวกต่อสมอง ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา nootropics เป็นหัวข้อสำคัญในหมู่นักเทคโนโลยีและนักแสดงที่มีประสิทธิภาพสูงใน Silicon Valley และในหมู่แฟน ๆ ของแฮ็กเกอร์ไบโอที่มีทัศนวิสัยสูงเช่น Tim Ferriss (จาก The Work-Week Workweek 4 ชั่วโมง) และ Dave Asprey กาแฟ).

มี nootropics หลากหลายประเภท แต่ฉันได้ยินสิ่งดีๆเกี่ยวกับ Nootroo สร้างโดย Eric Matzner ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจลองพวกเขาก่อน

ฉันสังเกตเห็นผลในเชิงบวกสองประเภททันที: ประเภทที่ฉันเชื่อมโยงกับสารประกอบ nootropic เช่นความชัดเจนทางจิตและการมุ่งเน้นและประเภทที่ฉันเชื่อมโยงกับคาเฟอีนที่เพิ่มเข้ามาเช่นความตื่นตัวและพลังงานที่ยั่งยืน เกี่ยวกับหลังรู้สึกเหมือนดื่มกาแฟ แต่ไม่ยากในระบบของฉัน มีตัวเลือกที่ปราศจากคาเฟอีนของ Nootroo ในขณะนี้

Eric บอกว่าควรทานนูทรูสทุกวันเพราะมีผลกระทบระยะยาวและสะสมจากการใช้เวลานาน ฉันใช้มันเป็นประจำและจากนั้นก็มีกลยุทธ์เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าในวันสำคัญหรือคืนที่ยาวนาน

ฉันรับพวกเขาเมื่อฉันต้องการที่จะมุ่งเน้นและมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในสิ่งที่ฉันทำไม่ว่าจะเป็นงานการประชุมหรือการสนทนา

หากคุณชอบบทความนี้คุณอาจชอบรีวิวอุปกรณ์สำคัญของฉัน